Bandrücken/Bench Press

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Greg Plitt

Georgia Tech Motivation

Bild

Quote of the day!

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Kreuzheben/Deadlift

Kniebeuge/Squat

Rücken, Bizeps, hintere Schulter (Pull A)

Gestern meinen Pull A Tag gehabt. Angefangen habe ich mit Kreuzheben bis 95kg. Leider erlaubt es mir meine Rücken nicht hier mit hohen Gewichten zu arbeiten. Trotzdem baue ich die Übung mit ein, sie trainiert einfach so viele Bereiche des Körpers. Weiter ging es dann mit Pull-Ups+Gewicht im engen Griff. Die spürt man auf jeden Fall richtig gut im Rücken. Anschließend wurde eine Runde gerudert mit bis zu 77,5 kg. Auch bei dieser Übung finde ich spürt man den Zielbereich sehr gut. Weiter ging es mit ein paar Bizepscurls mit der Langhantel und im Anschluß Hammercurls mit der Kurzhantel. Abgeschlossen hab ich den Tag mit Kabel-Facepulls, die hintere Schulter wird ja gerne bei vielen vernachlässigt. Workoutdauer lag hier bei 47 min ohne Aufwärmen.

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